Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur dan Bangun?

Jakarta – Tidur lebih awal dan bangun lebih awal adalah kebiasaan yang ideal untuk memulai hari yang produktif. Namun, berbagai komitmen seperti pekerjaan atau kewajiban keluarga seringkali menghambat kepatuhan pada filosofi “tidur lebih awal, bangun lebih awal”.

Dua aspek penting yang harus dipertimbangkan dalam tidur adalah jumlah tidur yang Anda peroleh dan konsistensi waktu tidur.

Waktu Tidur yang Optimal

Tidur ketika hari mulai gelap memungkinkan tubuh untuk mendapatkan istirahat yang memadai dan membantu memicu tidur lebih cepat. Jumlah tidur yang konsisten setiap malam juga penting untuk mencegah risiko kesehatan yang mungkin timbul.

Untuk panduan jadwal tidur yang optimal, pertimbangkan petunjuk berikut:

Jam Tidur Terbaik

Idealnya, tidur lebih awal dan bangun lebih pagi sesuai dengan kecenderungan biologis kita yang menyesuaikan pola tidur dengan siklus matahari. Anda mungkin merasa lebih mudah tidur setelah matahari terbenam.

Waktu yang tepat untuk tidur tergantung pada saat Anda biasanya bangun di pagi hari dan jumlah tidur yang Anda butuhkan.

Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian menggambarkan pola alami tidur-bangun yang diatur oleh otak kita. Ini adalah jam internal kita. Orang cenderung paling segar antara pukul 13.00 dan 15.00 dan antara pukul 02.00 dan 04.00.

Semakin baik tidur yang Anda dapatkan, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami kantuk di siang hari. Ritme sirkadian Anda juga mempengaruhi jadwal tidur dan bangun Anda.

Penulis : Rini Kurniati

Editor : Alex K

Sumber Berita : Healthline

Halaman : 1 2 Selanjutnya