Tajukflores.com – Menjadi pribadi yang lebih bahagia bukan hanya tentang apa yang Anda lakukan selama bangun, tetapi juga tentang rutinitas sebelum tidur Anda. Hal-hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur dapat menentukan suasana hati Anda keesokan harinya.
Berikut adalah 9 hal yang dapat Anda mulai lakukan malam ini sebelum tidur agar terbangun dengan perasaan lebih bahagia besok pagi:
1. Memutuskan Koneksi dengan Teknologi
Di era digital seperti sekarang, mudah untuk merasa terlalu banyak informasi. Dan godaan untuk memeriksa email, media sosial, atau berita sekali lagi sebelum tidur bisa sangat kuat.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Tetapi ini fakta: Terlibat dengan layar sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda dan membuat Anda merasa kurang bahagia di pagi hari.
Mulailah dengan menetapkan satu jam terakhir (atau bahkan setengah jam!) sebelum tidur sebagai zona bebas teknologi. Tidak ada ponsel, tidak ada laptop, tidak ada TV. Sebagai gantinya, gunakan waktu ini untuk merawat diri Anda dengan layak.
Cobalah ini malam ini dan lihat apakah Anda bangun dengan perasaan lebih segar dan bahagia. Mungkin butuh penyesuaian sedikit, tetapi saya jamin, itu sepadan.
2. Latihan Kesadaran
Kesadaran adalah tentang fokus pada saat ini. Ini tentang mengakui pikiran dan perasaan Anda tanpa penilaian, lalu melepaskannya.
“Sekarang, sebelum saya tidur, saya mengambil beberapa menit untuk duduk dalam refleksi yang tenang. Saya fokus pada pernapasan saya dan melepaskan segala pikiran yang masih bertahan dari hari itu.”
Dan ini membuat perbedaan besar – saya bangun dengan perasaan lebih damai dan bahagia. Rasanya seperti memberikan kesegaran cepat pada pikiran Anda sebelum tidur.
Jika Anda merasa pikiran Anda berkejaran sebelum tidur, cobalah kesadaran. Mungkin itu dapat membantu Anda bangun dengan pandangan yang lebih cerah dan bagaia tentang hari yang akan datang.
3. Mencatat Pikiran Anda
Anda mungkin berpikir bahwa menulis jurnal hanya untuk remaja atau penulis, tetapi sebenarnya merupakan alat yang kuat untuk siapa pun yang ingin meningkatkan tingkat kebahagiaannya.
Mencatat pikiran dan perasaan Anda dapat membantu membersihkan pikiran Anda, mengurangi stres, dan bahkan meningkatkan tidur Anda.
Tidak hanya itu, tetapi sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mencatat hal-hal yang membuat mereka bersyukur sebelum tidur mengalami tidur yang lebih lama dan berkualitas lebih baik.
Mengapa tidak membuatnya sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur Anda? Anda tidak perlu menulis novel – hanya mencatat beberapa pemikiran dari hari itu. Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa banyak kebahagiaan yang Anda rasakan di pagi hari.
4. Membaca Buku
Siapa yang tidak suka cerita menarik? Terjun ke dalam novel menarik atau buku non-fiksi yang informatif bisa mengalihkan pikiran Anda dari stres dan membantu Anda rileks sebelum tidur.
Membaca memiliki efek menenangkan, melambatkan detak jantung Anda, dan mengurangi ketegangan otot. Ini adalah cara yang bagus untuk beralih dari kesibukan hari ke kedamaian dan ketenangan malam.
Coba tukar layar Anda dengan buku malam ini. Baik itu misteri yang mendebarkan, biografi yang menginspirasi, atau bahkan komik yang menyenangkan, Anda akan memberi istirahat pada otak Anda dan mempersiapkan diri untuk pagi yang lebih bahagia.
5. Mendengarkan Musik yang Menenangkan
Musik memiliki kekuatan untuk menenangkan jiwa kita. Mendengarkan lagu-lagu yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu Anda rileks, mengurangi stres, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur yang nyenyak.
Anda bisa membuat daftar putar malam hari penuh dengan lagu-lagu santai favorit Anda. Atau, Anda mungkin lebih suka musik klasik atau suara ambient – seperti hujan di atas atap atau deburan ombak di pantai.
Apa pun pilihan Anda, biarkan musik itu mengalir dan membawa pergi kekhawatiran dari hari itu.
Anda akan kagum dengan betapa ritual sederhana ini dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda di pagi hari.
6. Meregangkan Tubuh
Peregangan ringan dapat membantu Anda melepaskan ketegangan otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
Penulis : Edeline Wulan
Editor : Edeline Wulan
Halaman : 1 2 Selanjutnya
