Berapa Lama Kita Harus Tidur?
Sebagian besar ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa tidur minimal 7 jam per malam. Berikut adalah panduan jumlah tidur yang disarankan berdasarkan usia:
- 0-3 bulan: total 14-17 jam
- 4-12 bulan: total 12-16 jam
- 1-2 tahun: total 11-14 jam
- 3-5 tahun: total 10-13 jam
- 9-12 tahun: total 9-12 jam
- 13-18 tahun: total 8-10 jam
- 18-60 tahun: minimal 7 jam per malam
- 61-64 tahun: 7-9 jam per malam
- 65 tahun ke atas: 7-8 jam per malam
Efek Samping Kurang Tidur
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Kantuk di siang hari adalah pertanda bahwa Anda mungkin tidak cukup tidur. Kurang tidur secara teratur dapat menyebabkan kecelakaan, mudah tersinggung, dan kesulitan mengingat. Lebih jauh, dapat meningkatkan risiko penyakit seperti hipertensi, diabetes, dan obesitas.
Efek Samping Tidur Berlebihan
Tidur berlebihan, yaitu lebih dari 8-9 jam secara teratur, juga dapat berdampak negatif, termasuk depresi, masalah kardiovaskular, dan risiko obesitas. Namun, hal ini mungkin juga terkait dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Kapan Harus Tidur?
Waktu terbaik untuk tidur adalah ketika Anda dapat mencapai jumlah tidur yang direkomendasikan untuk usia Anda dan bangun pada waktu yang tepat di pagi hari. Misalnya, jika Anda harus bangun pukul 6 pagi, pertimbangkan untuk tidur sebelum pukul 11 malam.
Kunci lainnya adalah menjaga konsistensi jadwal tidur, bahkan pada akhir pekan. Menjaga konsistensi tidur akan membantu tubuh Anda tetap teratur dan hindari tidur yang tidak teratur yang dapat memengaruhi jadwal Anda sepanjang minggu kerja.
Kesimpulan
Secara umum, tidur lebih awal dan bangun lebih awal adalah prinsip yang baik, tetapi jadwal tidur harus disesuaikan dengan kebutuhan individu. Yang terpenting adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah tidur
Penulis : Rini Kurniati
Editor : Alex K
Sumber Berita : Healthline
Halaman : 1 2
