Setelah Bangun Tidur: Praktik 5 Gerakan Peregangan untuk Fleksibilitas Tubuh

Berikut adalah beberapa contoh gerakan peregangan yang dapat kamu lakukan:

1. Peregangan Tangan:
   • Kaitkan jari di kedua tangan dan arahkan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke luar.
   • Tahan posisi selama sekitar 10 detik, baik dalam posisi duduk maupun berdiri.
2. Peregangan Kaki:
   • Berbaring dan angkat satu kaki ke atas dengan telapak kaki menghadap ke luar.
   • Tahan selama sekitar 10 detik, lalu ulangi pada kaki yang lain.
3. Child’s Pose:
   • Posisi berlutut, kemudian condongkan tubuh ke depan dengan tangan mengarah ke depan.
   • Pertahankan posisi hingga kening menyentuh permukaan, sambil menarik napas dalam.
4. Single Knee to Chest:
   • Berbaring, tekuk lutut dan angkat satu kaki ke dada dengan bantuan kedua tangan.
   • Tahan posisi selama sekitar 30 detik, ulangi pada kaki yang lain.
5. Peregangan Upper Back:
   • Duduk tegak, rentangkan kedua tangan sejajar dengan bahu, dan melingkarkan punggung.
   • Tarik napas dalam sambil merentangkan punggung, tahan selama beberapa detik.

Melakukan gerakan peregangan ini membantu meningkatkan fleksibilitas, meredakan ketegangan otot, dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas sehari-hari. Pastikan untuk melakukan peregangan dengan hati-hati dan sesuai dengan kenyamanan tubuhmu.

Penulis : Rini Kuriniati

Editor : Edeline Wulan

Halaman : 1 2